角田夏実流,減量のやり方｜ウエスト７cm減！真似できる減量方法は？

柔道女子48キロ級でパリ五輪金メダリストの角田夏実さんが、着物ドレスでランウェイデビューし抜群スタイル！とニュースになりました。

その一方で、「48キロの女子とは思えない」 腕相撲で男性を圧倒！と強さをみせる角田夏実さん。

今回は、角田夏実さんの減量のやり方にスポットをあててみました。

アスリートと同じ減量方法は難しいかもしれませんが、できそうなところは真似したい！という視点でお伝えしていきます。

角田夏実の減量のやり方

出典元：X

柔道女子48キロ級で出場している角田夏実さんですが、減量前の体重は、52～54㎏です。

どのような減量方法で48㎏まで体重を落としているのでしょうか？

「食事制限をしながら、運動量を増やしている。ウエイト（トレーニング）の量を少し減らしながら、有酸素系の運動を増やしています」

引用元：https://www.tbs.co.jp/

食事制限から運動、有酸素運動もしているようです。

詳しく見ていきましょう。

減量のやり方１、角田夏実流 食事制限

１０日間程度で一気に４８・０キロ以下まで落しているという角田夏実さん。

身体の資本となる食事ですが、どんな食事制限をしているのでしょうか。

角田夏実流の減量のやり方は、

「（体重を）早く落としすぎると戻すのが難しくなる。胃が小さくなりすぎると計量後に食べられなくなるので」と言い「胃の大きさを保ったまま計量できると、４キロくらいすぐ戻る。

引用元：https://origin.daily.co.jp/

角田夏実さんは、胃が小さくなると軽量後に体重を増やすことができなくなることから

胃の大きさを保ったまま減量する！

食事制限といえば、食事の量を減らし胃を小さくしようと考えてしまいます。

でも、角田夏実流の減量のやり方は

胃の大きさを保つ＝食べる量を減らさない

角田夏実さんは、インタビューで

月曜から金曜まで頑張ったら、土曜日の夜に好きなものを食べて気持ちと体をちょっと一回休ませて、また月曜日から頑張るようにしています。

引用元：https://the-ans.jp/

月曜から金曜までは食事制限をして、土曜日の夜には好きなものを食べているようです。

ずっと減量を続けるのは精神的にもしんどいですよね。

減量にもお休みの日をつくるのはいいですね。

食事制限で減量のポイントは？

塩分調整と薄味に作ること、カリウムが多いものを摂る。

これは、わたしたちにも真似できそうです。

▼カリウムが多い食品TOP５▼

カリウムが多いものを摂る理由は、汗が出たり塩分が出てくれるから。

減量メニューはあとでご紹介。

減量のやり方２、角田夏実流 運動

階段トレーニング

階段を一気に駆け上がるトレーニング方法です。

階段上りは片足スクワット運動に匹敵する！

下半身をまんべんなく鍛えて、ヒップアップ、代謝アップが期待できるトレーニング方法。

この階段トレーニングなら、通勤時にエスカレーターを使わず階段を小走りに駆け上がるとかはできそうですね。

自宅に階段があれば、いつもは歩いて上るところを駆け上がってみるのもいいですよね。

降りるときはゆっくり安全に。

お家トレーニング

自宅でトレーニング！真似できそうな感じがしますが、どんなトレーニングでしょうか？

◆　腹筋ローラー（アブローラー）